요즘 살이 찌는게 고민입니다.아침에 간단한 밥(반)+계란+야채(파프리카 좋아해서 파프리카 많이 먹는편)유산소 운동 30분 합니다.점심은 알바 때문에 패스하고 대신 작은 초콜릿 작은거 2개정도 먹습니다.저녁은 7시에 먹어서 밥으로 볶음밥이나 등등 날마다 다양하게 먹는편입니다. 아니면 토스트에 계란 올려먹어서 끝냅니다.8시 이후는 아에 인먹고, 물을 많이 마시는편입니다.이렇게 지금 한달가까이 다이어트 하는중인데 줄어들지 않고.. 안정적인 몸무게? 53.9 ~ 55 까지 왔다갔다 합니다.. 뭐가 잘못된걸까요? 오히려 좀 많이 먹었다 하는날은 몸무게 괜찮고.. 좀 이상한서 같아요ㅠ
1. 점심을 초콜릿으로 때우는 건 체중 유지에 좋지 않아요
→ 단백질 간식으로 바꿔보세요 (예: 삶은 달걀, 요거트)
2. 아침보다 저녁 식사가 더 많으면 살이 잘 안 빠질 수 있어요
→ 저녁은 좀 더 가볍게, 채소 위주로 조절하면 좋아요
3. 유산소만 하지 말고 근력운동도 10분 정도 추가해보세요
→ 근육량이 늘면 체중 감량이 더 쉬워져요
4. 53.9~55kg 왔다갔다 하는 건 완전 정상입니다
→ 체중은 하루에도 수분, 소화 등으로 계속 변해요
지금 멈춘 게 아니라, 몸이 적응하고 있는 중이니
지금처럼만 쭉 유지하면서
식단 균형만 조금 보완해보세요
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